Cifoza reprezintă o curbare antero-posterioară a coloanei vertebrale toracale. Organismul prezintă în starea sa fiziologică un anumit grad de cifoză normal, putem spune că apare „cifoza" în general la o curbare exagerată, cu mai mult de 50 de grade, această deformare purtând și numele de cocoașă. Coloana persoanelor care suferă de cifoză poate arăta normal sau poate prezenta o umflătură în zona toracală. Cifoza apare ca rezultat al unor probleme de dezvoltare, unei boli degenerative, cum ar fi artrita coloanei vertebrale, unei osteoporoze cu fractură de compresie a vertebrelor sau unui traumatism al coloanei vertebrale. Aceasta poate apărea la orice vârstă. Cifoza în stare incipientă implică puține probleme medicale. Dar în cazurile severe pot fi afectați plămânii, nervii și alte țesuturi sau organe determinând durere sau alte probleme medicale. Tratamentul cifozei depinde de vârsta pacientului, de cauzele ei și de complicațiile pe care le produce. Simptomele cifozei: Umerii rotiți în interior, spatele rotunjit și capul înspre înainte, sunt toate elemente interconectate ale cifozei, care în afară de aspectul postural neatrăgător, pot cauza o mulțime de neplăceri precum: dureri de umeri, dureri musculare la nivelul gâtului și al cefei, dureri de cap, dureri musculare între omoplați, deformări ale discurilor intervertebrale și presiuni asupra diferiților nervi. Pentru a evita apariția cifozei trebuie să avem o postură corectă, să încercăm să ne menținem starea de sănătate în limite cât mai normale. Ca să evităm agravarea funcționării normale a coloanei, putem efectua exerciții de prevenire și dacă este cazul de revenire la normal a coloanei. Putem efectua un exercițiu foarte ușor și la îndemâna oricui (YTWL) însă acesta asociat cu antrenamentele de EMS (electrostimularea musculară) dă rezultate mult mai bune, deoarece apare și contracția artificială a musculaturii. Antrenând mușchii, aceștia determină coloana să revină la poziția sa normală. Exercițiul YTWL, de fapt, este un circuit compus din 4 mișcări diferite (Y, T, W și L) a căror denumire provine de la forma literelor pe care trunchiul și mâinile le creează de-a lungul execuției. Y: În timpul execuției Y-ului, degetele mari de la mână ar trebui să fie în sus iar mâinile la aproximativ 45 grade față de cap. Astfel ele vor fi orientate în continuarea directă a trapezului inferior, recrutând cât mai eficient fibrele musculare ale acestuia. T: Deoarece trapezul inferior are mai degrabă un rol stabilizator, el nu trebuie antrenat în același fel ca un mușchi răspunzător pentru mișcare. Greutatea folosită va fi foarte mică, numărul de repetări între 5 și 10, iar poziția de tensiune maximă menținută timp de 3-5 secunde. Mușchii principali care lucrează în timpul T-ului sunt romboizii și trapezul mijlociu. Pentru a executa corect acest exercițiu trebuie să încerci să îți apropii umerii și omoplații de coloana vertebrală. Imaginează-ți că cineva te trage de brațe în exterior iar tu încerci să te opui. W: Privit de sus, mâinile formează forma unui W. Pentru a face exercițiul mai valoros, încearcă să rotești palmele înspre exterior. L: Brațele rămân fixe la 90 de grade față de trunchi, dar se rotesc extern aducând antebrațele în același plan cu trunchiul. Astfel, această ultimă mișcare din circuitul YTWL activează mușchii responsabili pentru rotirea externă a brațelor (deltoidul posterior, infraspinatus și teres minor).
